朝のストレッチは身体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整えるのに効果的だと言われています
ストレッチで血流が促されることで体温や血圧が上がり、内臓機能が活発化してきます。
さらに深い呼吸を取り入れることで、肺や脳へも酸素がたっぷり取り込まれるので頭痛を緩和するなどの効果も期待されています。
朝にできる簡単なストレッチ法があるので、やり方を覚えて短時間でも良いので習慣化させていきましょう♪
自律神経のバランスを整える
体の内臓器官の動きは、自律神経によってコントロールされています。自律神経は昼間に活発化する交感神経と、夜に活発化する副交感神経がシーソーのようにバランスをとっています。
夜寝ている間は、体温も血圧も下がり、心身は休息状態で副交感神経が優位になっています。朝にストレッチで筋肉を伸ばすことで、心身が目覚めて交感神経優位の活動モードへ切り替わりやすくなります。
自律神経のバランスを整え、内臓機能を向上させるためにストレッチはとても効果的だとされているのです。
筋肉をほぐして血流を促す
朝のストレッチは筋肉をほぐし、柔らかくすること、血流を促し、体の代謝を上げ、体温を上昇させる効果が期待できます。
肩こりや腰痛の軽減にも効果的だとされています。血行が良くなると自然に食欲も出てきます。1日のエネルギー源となる朝食をしっかり摂れるというメリットもあるんですよ！
頭痛の軽減
睡眠中は十分な酸素を取り込むことができず、酸素不足の状態に陥り、寝起きで頭痛が起こることもあります。
しかし朝目覚めてから起き上がる前に、ゆっくり呼吸を繰り返しながらストレッチで筋肉を伸ばすことで、脳や肺に酸素をたっぷり送り込むことができるので、頭痛が軽減されるとも言われています。慢性的な偏頭痛に悩まされている人は特に取り入れると良いです◎実際の私もこれで偏頭痛がなくなったんです！
集中力の向上
さらに血流アップで脳の働きが良くなるので集中力アップにも効果的だとされています。ただ朝のストレッチを行う際に注意したい点もあるので覚えておきましょう～
寝起きは筋肉が硬くなっているので、勢いよく筋肉を伸ばすと傷める可能性がありますのでスタートは無理をせずゆっくりと行います。
また常に呼吸を繰り返し行うように意識しましょう。深い呼吸により、ストレッチの効果がより高まるとされているからです。
ストレッチは毎日続けることが大事。毎日身体の一部分、数分でもいいので習慣化させることで、効果が発揮されやすくなります。体が痛かったり疲労が強かったりする場合は無理して行わず、様子を見ながら進めていきましょう。
朝の運動は基礎代謝を上げる効果があるため、ダイエット中にも、非常におすすめです♪
自宅で簡単♪ストレッチ法
簡単にできる朝のストレッチを紹介するので、やり方を覚えて実践してみよう♪
①股関節のストレッチ
②背中のストレッチ
③おしりのストレッチ
④股関節ほぐし
中でも股関節を柔らかくするストレッチは女性にとっては特に重要です。血流促進により下半身の浮腫や老廃物をスムーズに排出してくれます。ストレッチはできる限りゆっくり、そして呼吸を止めないように深く吸ったり吐いたりしながら行うことが大事です。呼吸を繰り返すことで、更に血流が良くなり脳の活性化にもつながるんですよ。
朝の筋トレやストレッチはダイエットにも効果的
朝はダイエットに適した時間帯なんです！運動をするときのエネルギーは、初めに体内に溜めている糖質（グリコーゲン）から作り出されるとされています。そして体内のグリコーゲンが足りなくなると、次は体脂肪を分解して、運動のためのエネルギーが作られるのです。
夜寝ている間は何も食べないため、朝目覚めたときには胃の中が空っぽになっています。体内のグリコーゲンも少なくなっていることから、朝の筋トレやストレッチは体脂肪の燃焼に効果的だと考えられています。
基礎代謝の向上
運動をしたあとは交感神経が優位になって、血流が促進されるなど身体が活性化された状態です。こうした状態では基礎代謝量もアップして、多くのカロリーが消費されやすくなります。
朝に運動をすると、基礎代謝が10%アップするとも言われています。昼頃にやっと代謝が上がった状態になるよりも、朝の早い時間から身体を基礎代謝が上がった状態にしておくことでダイエット効果も高まるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。朝のストレッチは身体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整え、ダイエットにも効果的だということが分かりましたね。
朝のストレッチは、交感神経を優位にして体を活性化させる効果があると考えられ、硬い筋肉を伸ばしてほぐされると血流が促進されるため、ストレッチは肩こりや腰痛の方にもおすすめの運動です。
とくに朝から身体を活動的な状態にすることで、1日の消費カロリーを増やす基礎代謝のアップにもつながりますよ。朝のストレッチには、布団の中でできる簡単なものもあります。
楽に無理なく朝のストレッチを続け、柔軟性のある美しく健康な体を目指しましょう！