こんにちは。トレーナーAYUMIです。
「最近ちょっと太ったかも」
そう思った瞬間、
あなたはどうしていますか？
体重計に乗らなくなる。
写真を避ける。
“むくみ”という言葉で自分を安心させる。
でも本当は、
もう気づいているはずです。
服が少しきついことも、
横から見たシルエットが変わったことも、
以前より疲れやすくなっていることも。
多くの女性が
「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせます。
でも実は——
その“まだ大丈夫”が、
いちばん体型を変えていく原因なんです。
今日は少しだけ現実を見てみませんか？
責めるためではなく、
未来の自分を守るために。
その2kg増加、ただの「むくみ」ではありません
「最近ちょっと重いけど、むくみかな」
確かに女性はホルモンバランスの影響で
1〜2kgの体重変動は起こります。
でもここで大事なのは“期間”。
✔ 2週間以上戻らない
✔ 下腹部や背中が明らかに厚くなった
✔ 体脂肪率がじわっと増えている
これは水分ではなく
“脂肪の蓄積”の可能性が高い。
脂肪は1kg増えるのに約7,200kcalの余剰が必要。
つまり毎日少しずつのオーバーカロリーが
確実に積み重なっているということ。
「まだ大丈夫」は、
実はもう始まっているサインなんです。
代謝は静かに落ちていく
30代以降、女性は
✔ 筋肉量の減少
✔ 基礎代謝の低下
✔ 活動量の減少
が同時に起こります。
筋肉は脂肪よりもエネルギー消費量が高い組織。
筋肉が減る＝何もしなくても太りやすい体へ。
さらに運動不足が続くと
インスリン感受性が低下し、
脂肪を溜め込みやすくなります。
だから昔と同じ食事でも太る。
「年齢のせい」ではなく
“体の変化に合わせた対策をしていない”だけ。
言われる(気付かれる)前に変わる人の共通点
「太った？」と指摘される人と
言われる前に戻せる人の違い。
それは“初動の早さ”。
体脂肪は増えれば増えるほど
脂肪細胞のサイズが拡大します。
大きくなった脂肪細胞は
よりエネルギーを溜め込みやすくなる。
だから
✔ 2kgのうちに戻す
✔ 早期に筋刺激を入れる
✔ 食事を整える
これだけで、戻り方がまったく違う。
後回しは、難易度を上げるだけ。
ダイエットが続かない本当の理由
続かない原因は「意志の弱さ」ではありません。
多くの女性がやってしまうのが
✖ 極端な糖質制限
✖ 食事量を急に減らす
✖ 有酸素だけでどうにかしようとする
これでは一時的に体重は落ちても
筋肉量も一緒に減る。
結果、基礎代謝が落ち
リバウンドしやすい体に。
正しい順番は
① 筋肉量を守る（または増やす）
② タンパク質を確保する
③ 消費カロリーを高める
“努力の方向”が合えば
女性の体はちゃんと応えてくれます。
今が一番、戻しやすいタイミング
脂肪は増え続けると
「定着」します。
特に内臓脂肪は
生活習慣の影響を強く受けるため、
放置すると慢性化します。
でも逆に言えば
“まだ違和感レベル”の今なら
十分に戻せる。
未来の自分が後悔するのは
増えたことよりも
「気づいていたのに動かなかったこと」
鏡を避ける人生より
鏡を見るのが楽しみな人生へ。
変わるタイミングは
誰かに言われた日じゃない。
“自分で気づいた今日”です。
まとめ
あなたはもう気づいている。
✔ 服のサイズ
✔ 写真の違和感
✔ 体の重さ
それは体からのサイン。
「まだ大丈夫」で終わるか
「今なら戻せる」で動くか。
体は、正しく向き合えば必ず変わる。
その正しい方法を
私は知っています。
あとは、一歩だけ。
変わりたいと思ったその気持ちは、
もう立派なスタートです。
「まだ大丈夫」じゃなくて
「今なら間に合う」と思えたなら、
それは体からのサイン。
私は、
あなたが自分を好きになれる体づくりを
全力でサポートします。
一人で抱えなくて大丈夫です。
AYUMI
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