こんにちは、SoloFit.トレーナーのAYUMIです！
皆さん、「週に1〜2回のジム通いだけで十分」と思っていませんか？
先日あげたブログテーマ“【パーソナルジムは週１回でも効果ある？５つのポイントをチェック！】”
こちらの記事では、週1回のトレーニングでも普段の過ごし方によってその効果を最大に発揮出来るというようなお話しをしました。そうです、その効果を最大限に引き出すためにはある“習慣”が大切となってくるんですね。
実は、週1回のトレーニングだけでは“動かない時間”の方が圧倒的に長く、健康やダイエットの効果が出にくいこともあるんです。
今回は、週1回~のトレーニング効果をより多く実感するために、トレーニング日以外でも自分でできる簡単な運動と、なぜそれが必要なのかをお伝えします！
目次
■ なぜ、トレーニング日以外の運動が大事なのか？
私たちの体は「動かすことで保たれる」もの。
週1〜2回のジムトレーニングも大切ですが、それ以外の日にほとんど動かないと…
- 代謝が下がる
- 姿勢が崩れる
- 筋肉が硬くなる
- 脂肪が燃えにくい体に
という“もったいない状態”になります。
運動は継続と習慣がカギ。ジムに行かない日も少し体を動かすことで、トレーニング効果を何倍にも高めることができます！
■ 自宅でできる！おすすめ簡単エクササイズ3選
① スクワット（10〜15回×2セット）
脚・お尻・体幹を同時に鍛えられる最強の自重トレーニング。
毎日行えば代謝アップ＆下半身強化に！
🔹 ポイント：
膝がつま先より前に出すぎないように注意。ゆっくり動くのがコツ！
② プランク（30秒〜1分キープ）
腹筋だけでなく全身を支える「静的筋トレ」。
短時間でもしっかり効きます！
🔹 ポイント：
腰が落ちたり、お尻が上がりすぎないように体を一直線に。
③ ストレッチ or 動的ウォームアップ（5〜10分）
体を柔らかく保つことも「運動」のひとつ。
朝や寝る前にやると、1日のリズムも整いやすくなります。
🔹 例：肩回し・股関節まわし・体側ストレッチ など
■ 毎日の“ちょっとした運動”がもたらす変化
ジムでのハードなトレーニングも素晴らしいですが、それ以上に大切なのは日常の中でどれだけ体を動かしているか。
- デスクワークで1日座りっぱなし
- 移動はすべて車や電車
- 家に帰るとすぐソファへ…
そんな日々が続くと、筋肉は使われず、代謝もどんどん落ちてしまいます。
逆に、1日10分でもこうしたシンプルなトレーニングを行うだけで、
✅ 体が軽くなる
✅ 姿勢が良くなる
✅ 疲れにくくなる
✅ 太りにくくなる
といった変化が自然と現れてきます。
■ 運動は「特別なこと」じゃない
運動は、なにも“気合を入れてやるもの”ではありません。
ストレッチでも、チューブトレーニングでも、ちょっとした体の動かし方でもOK。
「やらなきゃ」ではなく「動いておくと気持ちいい」
そんな感覚で続けていくことが、理想の体づくりへの一番の近道です。
【写真で見る！】たった10分の習慣が、あなたの体を変える理由
日常の中に取り入れられる簡単なトレーニングの大切さについてお話します。
自宅にあると便利なトレーニンググッズを利用してグレードUP！
【チューブ】
このトレーニングは、「ドンキーキック(キックバック)」という自重エクササイズに、トレーニングチューブを組み合わせた応用版。
お尻や脚の引き締めに効果的で、体幹もしっかり使うので全身の安定性アップにも◎。
チューブを使用したトレーニングはその他にも沢山の種類があるので目的に応じて取り入れてみるのがオススメです♪
【フォームローラー】
フォームローラーを使った筋膜リリース（ファシアリリース）の一種です。具体的には、大腿筋膜張筋（TFL）や外側広筋（太ももの外側）をターゲットにしたセルフマッサージです。
フォームローラーは、筒状のトレーニングツールで、筋肉のコリや張りを和らげたり、柔軟性を高めるために使用されます。
主に、筋膜（筋肉を包む薄い膜）をリリース（解放）する目的で行います。
まとめ：体を変えるのは、“ジムの日”ではなく“普段の日”
ジム以外の日こそ“日常で動く”を意識しよう！
運動は「激しいもの」だけじゃありません。日常の中に“動く習慣”を作ることが、健康にもボディメイクにもつながります。
トレーニングしない日も、ちょっと体を動かすだけで、
✅ 疲れにくくなる
✅ 姿勢が良くなる
✅ 気持ちもスッキリ！
まずは、1日10分の運動習慣を目指してみましょう！
運動の効果は、週に数回のジムではなく、それ以外の日の“行動習慣”で決まります。
「どんな運動から始めたらいいかわからない…」という方は、お気軽にご相談ください
あなたの生活に合った“無理なく続けられる運動”を一緒に見つけていきましょう！
フォームや負荷に迷ったら、ぜひご相談くださいね！
あなたの体に合ったメニューをご提案します♪
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