こんにちは！那覇市与儀の女性専用パーソナルトレーニングジムのSoloFit.トレーナーAYUMIです。
お客様と接していると、「〇〇したら痩せますか？」「これを食べなかったら効果ありますか？」というご質問をよくいただくんです。
ネットやSNSでは「○○するだけで痩せる！」という言葉が溢れていますが、実際のところ、体はそんなに単純ではありません。
そこで今回は、ちょっと遊び心を交えながら「もしも○○だったら…？」という仮説を立てて、トレーナーの視点から実験的に検証していきます！
科学的な根拠と、現場での経験の両方をもとに解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
1.｢もしも運動せずに食事だけで痩せようとしたら…？｣
最初に多いパターンがこれ。
「食事を減らせば痩せるんじゃない？」と思う方も多いですが、実際にはリスクがたくさんあります。
確かに摂取カロリーを大幅に減らせば、一時的には体重が落ちます。
でも、その内訳は「脂肪」ではなく「筋肉」や「水分」であることがほとんど。筋肉が減ることで基礎代謝が下がり、体は“省エネモード”になります。
結果として、同じ量を食べても太りやすくなる「リバウンド体質」が完成してしまうんです。
また、筋肉量が減るとボディラインも崩れやすく、引き締まった見た目から遠ざかります。
【結論】
食事制限だけでは“数字は減っても見た目は変わらない”。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが、健康的なダイエットの鍵です。
2.｢もしも１日１食にしたら、どこまで痩せる？｣
最近よく耳にする“1日1食ダイエット”。
確かに短期間で体重が落ちやすく、実際に試す人も増えています。
ですが、その裏には大きな落とし穴があります。
1日1食にすると、体は「飢餓状態」だと判断し、栄養を溜め込みやすいモードに入ります。
次の食事を摂った時、通常よりも脂肪として蓄えやすくなるんです。
さらに、血糖値の乱高下が起こりやすく、集中力や気分の安定にも影響が出ることがあります。
トレーナー目線で見ても、筋肉を維持しながら健康的に体を変えたいなら、1日2〜3食＋間食（プロテインやナッツなど）でバランスを保つのが理想的。
【結論】
1日1食は短期的には減るけれど、長期的には代謝が落ちて“太りやすい体”を作る危険あり。
「我慢」ではなく「バランス」を意識する方が結果的に続きます。
3.｢もしも筋トレを毎日やったら、もっと早く痩せる？｣
やる気満々な方ほどハマりがちなこのパターン。
「毎日筋トレすれば最速で痩せるはず！」と思うかもしれませんが、実はこれも間違いです。
筋トレは、筋肉に“刺激”を与える行為。
トレーニング後、筋肉はダメージを修復しながら強くなっていくのですが、その修復には48〜72時間ほど必要です。
つまり、毎日同じ部位を鍛えると“回復が追いつかず”、逆に筋肉が減ってしまうことも。
実際、最も効率的に痩せる人は「週2〜3回の筋トレ＋適度な休息＋軽い有酸素運動」を組み合わせている人です。
“頑張る”より“回復させる”ことも大切な戦略なんです。
【結論】
筋トレは“毎日やる”より“正しい頻度と質”が大事。
筋肉を育てるには「やすませる勇気」も必要です。
4.｢もしも“好きなものを我慢せず”に食べ続けたら？｣
これは一見ダメそうに見えますが、実はやり方次第ではアリ。
“ご褒美の日”を上手に取り入れることで、ダイエットを継続しやすくする効果があります。
人の脳は“我慢”が続くと、強いストレスを感じます。
そのストレスが限界を超えると、反動でドカ食いにつながることも。
だから、計画的に好きなものを取り入れることは、メンタルの安定にもつながるのです。
ただし、ポイントは「ルールを決める」こと。
週に1回だけ、好きなスイーツを食べる。
外食の日は他の食事を調整する。
このように、コントロールできる範囲で楽しむことが重要です。
【結論】
我慢しすぎるダイエットは続かない。
「楽しみを味方につける」ことが、継続の最大のコツ。
5.｢もしも“未来の自分”が見えたら、今の私はどう動く？｣
最後はちょっと心理的な実験です。
“未来の自分”が今のあなたを見たら、何と言うでしょうか？
「よくここまで頑張ったね」
「あと少し続けたら、きっと結果が出るよ」
そんな言葉を想像するだけで、行動は変わります。
ダイエットの成功者に共通するのは、モチベーションよりも“目的意識”が明確であること。
つまり、「なんとなく痩せたい」ではなく、「こうなりたい」という“未来像”を持っている人ほど続くんです。
未来の自分が喜ぶ選択を、今ひとつひとつ積み重ねていくこと。
それこそが、リバウンドしない・心から満足できるダイエットの本質です。
【結論】
「もしも未来の自分に会えるなら、誇れる行動をしていたい」。
この意識が、今日の一歩を変えます。
まとめ
「もしも○○だったら？」という実験形式で見ていくと、意外な発見がたくさんあります。
食事だけ・我慢だけ・努力だけでは成り立たないのが“体の仕組み”。
バランス、回復、楽しみ、そして“自分の想い”を大切にすることが、最短で理想の体に近づく方法です。
当ジムでは、こうした「体の仕組み×メンタルの継続力」を両方サポートしています。
「自分に合った正しい方法を知りたい」「何を信じて頑張ればいいか分からない」という方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
あなたの“もしも”を、“できた！”に変えるお手伝いをいたします♪
-AYUMI-
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