パーソナルジムは週1回でも効果が出るの？
「週に1回通って効果を出すためにはどんな事が必要なのかな？」
このように、パーソナルジムに通うか検討中の一方で、週1回でも効果があるのか疑問を持つ方も多いようです。
今回の記事では週1回でも効果を出す5つのポイントを、詳しく解説します♪
これからパーソナルジムと契約を検討している方や、週1回で中々効果が出せていない方はぜひ参考にしてみてください！
目次
パーソナルジム週1回でも効果があるのか？
結論からお伝えすると、週1回でも十分な効果が期待できます。
安全かつ効果的なトレーニングを提供するために、パーソナルジムでは、個々の目標に合わせたメニューを作成しています。
「ダイエット」「増量、筋力アップ」「シェイプアップ」「健康維持増進」など様々な目的に合わせたプログラムを作成できる点も、魅力の１つとなっています。
次に、パーソナルジムに週1回通う効果を、最大化するために必要なポイントを解説していきます！
たった週1回でも大丈夫！パーソナルジムで効果を出すポイント5つ
週1回のパーソナルジムで効果を実感するのに必要なポイントは、以下の5つです。
1.トレーニングの質を高める
2.食事管理を徹底する
3.日常の活動量を増やす
4.体力の回復を最適化する
5.継続しやすい環境を作る
それぞれ解説していきます！
１：トレーニングの質を高める
ダイエットや増量の場合、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどのいわゆるBIG３(ビッグスリー)と言われる大筋群(大きな筋肉)を鍛える種目を中心に、メニューを組んでいくことが大切です。
シェイプアップなどの場合には、部位別に分けたトレーニングも取り入れていきます。
1セットで8〜15回を行える重量に設定することで、効率良くトレーニングを進められます。またトレーニングでは、正しいフォームで行うことも大切です。誤ったフォームでトレーニングを行うと、ケガに繋がるリスクも高まってしまいます。
正しいフォームで、効率的に筋肉に刺激を入れるようにしていきましょう。
２：食事管理を徹底する
日々の生活にパーソナルトレーニングを取り入れると、疎かにしがちな食事（メニュー）を管理してもらえます。
パーソナルジムを活用することで乱れた食生活を改善し、食事指導によって健康的な食習慣を身につけられます。
食事指導では、専門知識を持ったトレーナーから、栄養素の役割やPFCバランスを意識した食事メニューのアドバイスがもらえます。
自己流の食事制限ではなく、食事改善をする知識は一生使える財産となります。
健康的な食事を行うことで、体脂肪率の減少や筋力の向上にも繋がるでしょう。
３：日常の活動量を増やす
パーソナルジムを利用すれば、普段の生活ではあまり意識しない運動量の改善も望めます。
厚生労働省では「1日に8,000歩」歩くことを推奨しています。（参照：厚生労働省）
「エレベーターやエスカレーターを階段に変更する」「速度を早めて歩く」ことで日常生活での運動量の改善にも繋がります。
パーソナルジムで健康意識を高めることで、日々の生活の中でも運動習慣が取り入れやすくなります。
週1回のパーソナルジムに日頃の運動習慣が加われば、より短期間で効果を実感できるでしょう。
４：体力の回復を最適化する
週1回のパーソナルジムで効果を実感するには、体力の回復を最適化するため、質の高い睡眠を取ることが大切です。
睡眠中には、過食を抑えるホルモンであるレプチンや、筋肉の合成を高める成長ホルモンが分泌されます。
しっかり睡眠をとることでより効率よく体力が回復し、翌日のパフォーマンスがアップします。
とくに私は7〜8時間の睡眠を推奨しています。
また寝る前にスマホは見ない、就寝中は電気を消す、などを意識する事も大切です。質の良い睡眠を獲得する為の工夫をしましょう。
就寝前は、読書やストレッチなどで副交感神経を高める状態を作ることで、睡眠の質が上がります。
十分な睡眠がとれれば、週1回のパーソナルジムの利用でも十分体の変化を実感できますよ^^
５：継続しやすい環境を作る
週1回パーソナルジムに通うためには、継続できる環境を作ることも大切です。
パーソナルジムを選ぶときは、自宅や職場から近い場所を選ぶと続けやすい傾向にあります。
なぜなら、通いやすさが継続の鍵になるからです。
パーソナルジムでは全身を鍛えるトレーニングをメインに行う為、肉体的な疲労から長時間の移動はおすすめしていません。
また、週1回→週2回に変更する場合でもスケジュールが組みやすい為、通いやすい場所を選ぶことが継続に繋がります。
パーソナルジムでは、トレーナーと二人三脚でトレーニングできるため、独学で続けるよりも挫折せず継続しやすいんですよ！
一人ひとりのレベルや目標に合ったプランを提案しますので「私にも続けられるのかな…」と思う方こそ、まずはSoloFit.の無料体験レッスンを受けてみましょう♪
まとめ
今回は、パーソナルジムは週1回でも効果ある？効果を出すための5つのポイントを、様々な視点から解説してきました。
週1回のトレーニングでも「トレーニングの質×生活習慣×継続」で確実に結果を出すことができますよ！
週1回だからこそ効率的に鍛えることを意識することで、生活習慣の改善にも繋がり、継続意識も高まっていきます。
現在、「SoloFit.」では、無料体験を実施中です！
お近くにお住まいの方は、ぜひ一度お試しください！お待ちしております♡
-AYUMI-