こんにちは。
女性専用パーソナルトレーナーのAYUMIです。
ダイエットをしていると、「体重が落ちない＝うまくいっていない」そう感じてしまう瞬間、ありますよね。
実際、カウンセリングでもトレーニング中でも
一番多く聞く言葉がこれです。
「体重が変わらないんです…」
「ちゃんとやってるのに意味ない気がしてきて…」
でも、今日ははっきりお伝えします。
体重が落ちていなくても、
身体はちゃんと“成功”に向かって変わっていることが多い。
そして実は、
私たちトレーナーは体重を一番信用していません。
今回は
- 体重が減らなくても「成功している身体のサイン」
- トレーナーが本当に見ているポイント
この2つを織り交ぜながら、少し深くお話ししていきます。
目次
体重は「結果」であって「評価基準」ではない
まず大前提として知ってほしいこと。
体重は
✔︎ 水分量
✔︎ 食事のタイミング
✔︎ 生理周期
✔︎ 睡眠
✔︎ ストレス
これらに簡単に左右される数字です。
昨日より1kg増えたからといって
脂肪が1kg増えたわけではありません。
それなのに、多くの人が体重＝努力の成績表のように扱ってしまう。
でもトレーナーからすると、
体重はあくまで「数ある情報のひとつ」。
むしろ、体重“だけ”を見て一喜一憂している時ほど
本質からズレていくケースが多いと感じています。
体重が落ちていなくても「成功している身体」のサイン
では、体重が減っていなくても
「この人、ちゃんと前に進んでるな」と
トレーナーが感じるサインをお伝えします。
① 見た目が変わってきている
・ウエストのライン
・お尻の位置
・背中や肩周りのスッキリ感
これ、体重より先に出ることが本当に多いです。
② 服のサイズ・着心地が変わる
「同じ体重なのに前より緩い」
これは脂肪と筋肉の入れ替わりが起きている証拠。
③ 疲れにくくなった・動くのがラク
日常動作が軽くなるのは
身体の使い方が変わってきているサイン。
④ 食欲や食事への意識が安定してくる
暴食・極端な制限が減るのは
身体と心が整い始めている証。
⑤ 姿勢や立ち方が変わる
これはトレーナー的にかなり重要。
姿勢は「身体の調子」が一番正直に出ます。
実はトレーナーは「体重」を一番信用していない
ここ、少し意外かもしれません。
私、トレーナーは
体重をほとんど判断材料にしていません。
では、何を見ているのか。
・身体のライン
・筋肉の張り
・動きの質
・疲労の抜け方
・表情やメンタルの変化
これらを総合して
「今、順調かどうか」を判断しています。
体重が落ちていなくても
「今は身体を作っている時期だな」と分かることも多い。
逆に、体重だけ落ちていて
身体が崩れているケースもあります。
数字が良くても、状態が悪いことはある。
これが現場のリアルです。
体重が減らない時期こそ、実は一番大事なフェーズ
多くの人が挫折するのがここ。
体重が動かない
↓
不安になる
↓
やめてしまう
でも、トレーナーから見ると
一番やめてほしくないタイミングでもあります。
この時期は
• 筋肉がつき始め
• 身体の使い方が変わり
• 基礎が整ってきている
つまり、
この先、落ちやすくなる土台を作っている段階。
ここを乗り越えた人だけが
「結果が出続ける身体」になります。
体重より「今の自分」を信じられるかどうか
ダイエットで一番難しいのは
食事でも運動でもなく、
**「今の自分を信じ続けること」**だと思っています。
体重が減らなくても
・ちゃんと通っている
・ちゃんと食事を見直している
・ちゃんと身体と向き合っている
それは、間違いなく前進です。
体重は遅れてついてきます。
でも、身体は先に変わっています。
まとめ ︳数字に振り回されず、身体の声を信じてほしい
体重は大切です。
でも、唯一の答えではありません。
トレーナーが見ているのは
「この人の身体は、ちゃんと良い方向へ進んでいるか」。
もし今、
体重が落ちなくて不安になっているなら
今日のブログを思い出してください。
あなたの身体は、
あなたが思っている以上にちゃんと変わっています。
そして、その変化を見逃さないのが
私、トレーナーの役目です。
焦らず、比べず、
今の一歩を大切にしていきましょう。
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