食べる量は昔と変わらないのに太りやすく痩せにくくなった。疲れも溜まりやすいし、最近なんだかスッキリしない…
そんな症状に悩まされている人は、もしかすると身体の代謝が落ちている可能性があります！
太りにくく痩せやすい理想的な身体を手に入れるためには、代謝を上げる事が絶対！
まずは代謝について正しく知ろう！
目次
代謝って？何があるの？
人の身体は｢基礎代謝｣｢活動代謝｣｢食事誘発性熱産生｣の3つの代謝によりエネルギー消費されています。
｢活動代謝｣とは身体を動かすことによって消費されるエネルギーです。｢食事誘発性熱産生｣は食事をし消化する時に使われるエネルギーのこと。そして3つの代謝のうちもっとも多くのエネルギーを必要とするのが｢基礎代謝｣となるのです。
その内訳として
｢活動代謝｣20％
｢食事誘発性熱産生｣10％
｢基礎代謝｣70％
なんです！｢基礎代謝｣とは呼吸したり心臓を動かしたり、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。このエネルギーは、寝ているときやじっと座っている時にも消費されています。
おわかりになりましたか？私たちが目指す“痩せ体質”を作るために必要なことは、｢基礎代謝｣を上げる事。そうする事でダイエットの効率がぐんとアップします。
基礎代謝って上げれるの？
そもそも基礎代謝は男性も女性も10代～20代前半にピークに達し、その後は年齢とともにどんどん低下してしまいます。
そのため、年齢を重ねても若い頃と同じような食生活を続けていたら摂取したカロリーを消費しきれずに身体に脂肪が蓄積されてしまいます。
しかし、中には若い頃と同じような食生活なのに全く太らない人もいるんですよ！その理由は年齢を重ねても、高い基礎代謝をキープできているからなのです。
では、そういう人と、そうでない人の大きな違いは何だと思いますか？それは日々の生活習慣や運動量にあるとされています。
つまり、健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることで、基礎代謝を高めることは可能なのです。
基礎代謝を上げる方法①ストレッチ
毎朝スッキリと目が覚めず、仕事をしていても、うまく頭が働かない、身体が重たい、など感じている人は自律神経の機能が低下しているのかもしれません。
自律神経のバランスを整えることも代謝を上げるために大切です。
朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴び、頭と身体をしっかりと目覚めさせましょう！
そして深呼吸しながらストレッチすると、身体の中に酸素がたっぷりと送り込まれて目覚めも良くなりますし代謝も上がりやすくなります。
簡単なストレッチでもその効果は絶大。血の巡りが良くなり交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなります。一日を通し、パフォーマンスのアップにも繋がるんですよ♪
ベッドの上でも出来る簡単なストレッチから始めてみると毎朝の日課となり続けやすいかもしれませんね。
SoloFit.ではトレーニング前に簡単なストレッチも行いますので、そのやり方もお教えいたします♪
基礎代謝を上げる方法②水を飲む
起床したらコップ1杯の水、または白湯を飲むようにしましょう。
寝ている間にかく汗の量は、約500mlと言われています。朝起きたらまずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻すことが大事。
水分を補給することで血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。
身体が冷えやすい女性は水の代わりに白湯を飲むと胃腸が温まり内蔵の働きが活性化して、代謝が上がりやすくなります。
朝だけに限らず、一日を通してこまめな水分補給を心掛けましょう♪
基礎代謝を上げる方法③栄養バランスのとれた食事
バランスのとれた献立で、食事はよく噛んで食べるようにしましょう。
特に朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんは食べないという人も多いと思います。朝は時間がなく忙しいので適当に済ませちゃうなんて方もいませんか？
しかし基礎代謝を上げるために朝食欠食はNG。食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われています。朝食は必ず摂るようにしましょう！
また最近では効率よくビタミンを摂取できるスムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですが、よく噛むことも代謝アップの秘訣。咀嚼することでスッキリ目が覚め、頭も冴えますし、活力がみなぎってくるはずです！
SoloFit.では痩せやすい食事方法などもお教えしております♪
基礎代謝を上げる方法④筋トレ
基礎代謝を確実に上げるためには、筋肉量を増やす筋力トレーニングが大切です。
筋力アップには、ダンベルやマシンなどの器具を用いて行う方法とスクワットや腕立て伏せのように自分の体重を利用して行う方法があります。
無理のない適度な範囲で、週１回～様子を見ながら行うようにしましょう。筋肉が疲労した状態で筋トレを続けるのはNG。筋肉が疲労から回復する期間は筋肉の部位によって2～3日かかると言われているため、理想は２､３日に１回程のペースを目安に続けることが有効です。
大きな筋肉が集まっている下半身を鍛えると更に効率よく全体の筋量アップが目指せます。簡単に行える｢スクワット｣は基礎代謝を上げるトレーニングとしておすすめのメニューですね♪
徐々に負荷をかけて重さを足しながらおこなっていくとより効果的です。
SoloFit.では女性の身体に合った筋トレ法を取り入れてますので是非体験してみてください♪
基礎代謝を上げる方法⑤有酸素運動
ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動も大切です。
｢有酸素運動｣とは、筋肉を動かす際のエネルギー源として酸素が使われる、比較的負荷の軽い運動のことを指します。
有酸素運動には、ステップエクササイズ、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、ダンス、など様々な種目がありますね。始めやすいのも特徴です。運動不足の人は日常的に続けられそうで、自分の好きと思える有酸素運動を実践してみると良いかもしれません。
ただし、有酸素運動を、がんばりすぎて一気に体重が減ってしまうと、脂肪量とともに筋肉量も減ってしまうので注意が必要です。
筋肉量と一緒に基礎代謝量も低下しますので過度な有酸素運動をすることは避けるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？基礎代謝を上げる重要性や方法がわかってきましたね。基礎代謝を上げるためには日々の積み重ねが大切になりますが、体型や脂肪が気になる方、ダイエットがまくいかない人には魅力的だと思います！
基礎代謝が上がれば何もしなくても消費するエネルギー量が増え、食事や運動によるリターンも大きくなります。
是非、SoloFit.で効率よく基礎代謝をアップさせ痩せ体質を手に入れてください♪