～増えた体重を定着させないために、今からできること～
こんにちは、トレーナーのAYUMIです♪
12月に入り、「今年はもういいかな」「年明けから頑張ろうかな」
そんな気持ちがふっと頭をよぎる時期になりました。
でも実はこの年末年始の過ごし方で、
✔ 来年スムーズにスタートできる人
✔ 毎年リセットに苦しむ人
の差が、はっきりと分かれます。
今日は、今だからこそ意識してほしいポイントを5つに分けてお伝えします！
目次
①年末は「やる気を上げる」より「下げない」ことが最優先
この時期にモチベーションを無理に上げようとすると、
かえって疲れてしまいます。
大切なのは
「ゼロにしない」「完全に手放さない」こと。
・ジムに行けなくても家で5分
・完璧な食事じゃなくても意識は残す
・体重が増えても見て見ぬふりをしない
これだけで、年明けの自分が本当に楽になります。
②年末年始は“太る”より“定着する”方が怖い
実は多くの人が勘違いしています。
❌ 食べたから太る
⭕ その状態を「何もしないまま続ける」から定着する
一時的に増えた体重は、
戻す行動をすぐ始めれば、定着しません。
・翌日から水分をしっかり摂る
・軽く体を動かす
・食事を「戻す」意識を持つ
これだけで、体はちゃんと反応してくれます。
③年末年始は「攻めのダイエット」をしない
この時期に
✔ 食事を極端に減らす
✔ いきなり追い込む
✔ 反省から自分を責める
これは逆効果です。
年末年始は
｢体を戻す」「流れを整える」期間。
・タンパク質を意識
・野菜と温かいものを増やす
・睡眠を削らない
体に優しい選択こそ、結果的に一番早く戻ります。
④「来年の私」に負担を残さない選択をする
今の行動は、すべて
年明けの自分への前払いorツケです。
✔ 少し動く → 年明けが軽い
✔ 意識を切らさない → スタートが早い
✔ 体を放置 → リセットに時間がかかる
完璧じゃなくていい。
「来年の私が困らない選択」を基準にしてみてください。
⑤年末年始を“ダイエットの敵”にしない考え方
年末年始は
❌ ダイエットを邪魔する期間
ではなく
⭕ 生活を見直すヒントが詰まった期間。
・食べすぎた理由
・動かなかった理由
・乱れた生活リズム
これを「失敗」ではなく
データとして受け取れる人ほど、来年伸びます。
まとめ
✔ やめない
✔ 責めない
✔ 放置しない
たったこれだけです。
今年の締めくくりをどう過ごすかで、
来年のスタートラインは大きく変わります。
「年明けから」ではなく、
今日からできる小さな選択を大切にしていきましょう。
体は、ちゃんとあなたの行動を覚えています。
年明けのトレーニングは、
「追い込むため」でも「罰のように頑張るため」でもありません。
年末年始を過ごしたその体を、
もう一度、自分の手に戻してあげる時間です。
少し重く感じる体も、
動かせばちゃんと応えてくれる。
鈍った感覚も、動けば必ず戻ってくる。
トレーニングは、
痩せるためだけじゃなく
自分をリセットし、整え直すための時間。
新しい年のはじまりに、
「よし、またここから」と思える場所を
自分の中につくってあげてください。
その一歩が、思っている以上に
今年のあなたを軽く、前向きにしてくれます。
来年も、あなたの一歩を全力でサポートします。
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