年末年始、実家や旅行先でごちそうを食べたり、久しぶりに会う家族や友人とお酒を飲んだり、家でゴロゴロして過ごしたりと、「正月太り」になってしまう人は数多くいます。皆さんも経験ないですか？
あるデータによると、お正月前の2週間に比べて正月明けに1.0㎏以上体重が増えた人は全体の36％と3分の1以上に上るそうです。そして、正月太りした人の体重増加は平均1.7㎏という結果も出ているそう。
さらに、年末の「忘年会」から、年明けは「新年会シーズン」がしばらく続きますよね。1月は特に一年の中でも一番寒さが厳しく、外に出るのも億劫になりがちで、運動不足になりやすい季節でもあります。「食べ過ぎ、飲み過ぎ、動かな過ぎ」で、太る要素が満載のこの時期を乗り切るために、今から備えておくことが大事です！「忘年会太り」「正月太り」「新年会太り」をリセットする方法についてお伝えします。
食事量は｢一日ごと｣ではなく｢一週間トータル｣で
まず前提として、せっかくのお休みや新年会です。たまには思い切り羽を伸ばしても構わないと思います！
食べ過ぎた分のエネルギーは、食べた直後にすぐ脂肪に変わるわけではありません。1日ごとに「こんなに食べちゃダメだ」「あぁ、食べ過ぎちゃった、どうしよう…」と細かく気を配っていては、ストレスも溜まってしまいます。
食事量は「1週間トータル」で、ある程度バランスが取れていればそれでいいのです。
その代わり、休み明けの2～3日は、「リセット期間」を設けます。思いっきり食べて飲んだ体をそのまま放っておいたら、当然、食べ過ぎた分は脂肪になって体に蓄積されてしまうからです。この期間は、いつもよりもう少し食事の量や内容に気を遣ってください。新年会は、連日の場合や、よほど暴飲暴食した場合でなければ、当日の昼や翌日を意識して軽めに抑えると良いと思います。そうすると一日のカロリーバランスが取れてきます。
具体的なリセット法のお話しの前に、まずマインドの上で軽く「ウォーミングアップ」しておくことが良いです。
「あぁ、ちょっと太っちゃったなぁ。」と感じたら、まずは鏡で全身をチェックします。実際にどのくらい体重が増えてしまったのか、体がどんなふうに変化しているのかという「現実」に目を向け、自分の目でちゃんと確認するのです。この意識づけによって、このあとお話しする「リセット」へのモチベーションを高めることができるからです。
リセット3つのポイント
では、具体的なポイントを3つほど挙げてご説明します。
① 夕食のみ「通常の半分」に減らす
以前の記事でもお伝えした、朝食・昼食の減らし過ぎは、仕事効率にダイレクトに悪影響を与えてしまうので避けるべきです。
太らない食べ方や方法とは？ポイントを意識してダイエットの効率を上げよう！
この観点でいえば、ある程度、摂取カロリーを抑えても構わないのが夕食。リセット期間は、夕食は通常の半分ぐらいのカロリーに抑えるのがいいと思います。
やり方としては、「全体的に減らす」「おかずだけにして、ごはんは食べない」など、自分に合った減らし方でOK。ただ、糖質の摂り過ぎは脂肪になってしまいますから、炭水化物の量はいずれにせよ控えめにしてくださいね。
② ｢満足感｣と「痩せ栄養素」を備えたごはんを食べる
いつもより食べる量を減らすことで、口寂しさを感じることもありますよね。その点、野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどは、低カロリーな上、適度な噛みごたえがあって満腹感も得られますので、食事量やカロリーを抑えるためにも、積極的に食べたい食材となっています。特に女性にとっても美しさを保つための栄養素が豊富に含まれています。
加えて、これらの食材は「食物繊維」が豊富。食物繊維は糖質の消化・吸収をゆるやかにするほか、脂肪の吸収を抑え、腸の中をきれいにして調子を整える働きもあるなど、リセット食にはうってつけです。
以前の記事にも食物繊維の大切さは説明しましたね。
そして、野菜に加えて肉・魚・大豆製品などのおかずもリセット食には重要です。これらの食品に多く含まれるビタミンB群は、「三大栄養素」と呼ばれる炭水化物・たんぱく質・脂質を分解してエネルギーにする「代謝」のプロセスに必要であるため、リセット食には欠かせません。こうした働きから、ビタミンB群は「痩せ栄養素」といえるのです。
③ 夜はすぐに寝る
起きていると、やはり何か食べたくなってしまいます。それを我慢しているとストレスも溜まってしまいますね。飲み疲れ、食べ疲れの体をしっかり休める意味でも、晩ごはんを食べたら、早めに寝るようにしましょう。
コンビニで買えるリセットメニュー
SoloFit.AYUMIがおすすめするヘルシーコンビニFoodを紹介します♬
①おでん
この時期の定番！｢コンビニおでん｣。ヘルシーなのに色んな具があるのも嬉しい！ついつい沢山選んじゃうけど、トータルしてもとってもカロリーが低いのも嬉しいコンビニ飯です♪
②サラダチキン
今ではダイエットには欠かせない｢サラダチキン｣。手軽に食べれて高タンパク質、低カロリーなのが嬉しい一品です！味の種類も豊富で気分に合わせて選べるのもポイントが高いですね^^
③カップ春雨
春雨ヌードル、これは大好きな商品です！特にチゲやキムチ味、坦々麺などの辛味があるものをよく選んで食べていますよ～！ほとんどの商品が100kcal前後でヘルシーなのに満足感も得られるので自宅にストックしておきたい一品です^^
④BASEBREAD
パン好きにおすすめのベースブレッド^^中には苦手と思う人もいるそうですが私はクセのある感じと食べ応えに満足します♪今ではコンビニでも手に入ると人気の商品なんですね！私はメープル味が特に好きです♡
コンビニでも買えるリセットメニューおやつ(番外編)
・おしゃぶり昆布
・カリ梅
・あたりめ
・カカオ70%以上チョコレート
・さけるチーズ
食事と食事の合間に食べることは決してダメという訳ではありません。間食には暴飲暴食を防ぐといった効果もあります。長時間の空腹に耐えきれず爆食いしてしまうことがないように、ヘルシーなコンビニおやつを是非参考にし、工夫して取り入れてみてください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？今年も残りあとわずか、年末年始のイベント前に是非この「リセット術」を覚えていただき、みなさんがより素敵な一年をお迎え出来るよう応援しております^^