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筋肉と脂肪、同じ重さなのに見た目が変わる？

『脂肪より筋肉の方が重い』こんな話を聞いたことはありませんか？
ただ体重を減らすだけのダイエットはリバウンドのリスクや健康を害してしまう危険性がある為、昨今では、体重の重さよりも見た目を重視する流れになりつつあるんです。
とは言っても、やはり『ダイエット＝体重を落とす』というイメージの方が強いのが現状なんですよね。そこで今回は、筋肉と脂肪についてお話ししていきます♫

同じ重さで見た目がこれだけ変わります！

筋肉は脂肪に比べて密度が高くなっています。そのため、同じ1kgでも見た目にこれだけの差が出ます。一方で同じ容量の入れ物に筋肉と脂肪をいっぱいまで詰め込んだとすると、密度が高い筋肉の方が重さは重くなります。

50kgの人が3kgの脂肪を落としたとします。その後にトレーニングで同じ3kgの筋肉を増やすと元の50kgの体重に戻ります。しかし、ボディラインが引き締まってメリハリが生まれるため筋肉をつける前の50kgとは見た目には大きな差が表れます。

すなわち、体重は減らなくとも筋肉量を増やすことで健康的かつ理想のボディラインへ近づくことができるという訳です！



↑※それぞれ同じ体重です↓

こちら▼の女性に関しては左よりも右の方の体重が3kgも重たいのに見た目の違いがハッキリと出ています

筋肉が多いか脂肪が多いかで見た目が変わるということがお分かりいただけましたね。
同じ身長・体重の2人がいるとした時、普段から鍛えている方は引き締まったコンパクトな見た目になりますが、体重が同じでも脂肪が多い人の方がふっくらとして見えてしまうというわけなんです。

↑こちらのグラフは実際の私が指導しているお客様のトレーニング開始3週間の記録です。

青のグラフが体脂肪(%)、黄色のグラフが筋肉量(%)です。トレーニング開始からわずかにして体脂肪と筋肉量の入れ替わりが始まっています。

体重の変化よりも身体の中身が変わっているので、見た目の変化の方が大きいのです。

筋トレによるダイエットで体重は増えてしまうのか？

脂肪と筋肉の重さや体積を説明したところで、次に気になってくるのは筋トレをすると体重が増えるのか？ということではないでしょうか。

結論として、『脂肪の減少量よりも筋肉の密度が上回れば体重は増える』といえます。

しかし、筋肉が増えると身体の基礎代謝量も上がりますので、燃焼するエネルギー・燃焼脂肪量が増えます。その結果、最終的に減量に繋がっていくのです。
また、軽めのダイエットであれば体重が増加するほど身体を鍛えるのは難しいです。仮に筋肉により体重が増加するほどトレーニングをされているのであれば確実に見た目に変化が現れます。

筋肉があれば、痩せやすい体質に

筋肉が増えると、代謝が上がります。
エネルギーの消費量が増えるので、結果的にやせやすくなります。

食事の量を減らすダイエットで一時的に体重を落とせたとしても、元の食生活に戻ればリバウンドする可能性が高いといえます。
結果、筋肉も同時に落ちてしまうので、代謝は下がった状態に。
再びダイエットを再開するときには、既に代謝が落ちて痩せにくい状態からとなっているので、これがダイエット失敗を繰り返してしまう原因になってしまっているのです。

まとめ

健康的で引き締まった美しい身体は、ただ体重を落とすだけでは手に入りません！毎日、体重計に乗っては一喜一憂の日々を送っていませんか？その時間勿体ないです！

まずは、必要な栄養は朝昼晩の食事からしっかりと摂り、プラス正しいトレーニング方法で筋肉を満遍なくつけながらボディメイクをしていくことが大切です！

理想の身体を手にするのは決して楽ではありません。しかし、なりたい自分、目標、を見失わずに日々を積み重ねていくと必ず身体は変化していきます。半年、一年、は一生のうちのほんの僅かな期間です。その先の人生をどう過ごしたいかで、“今”の選択が変わってくる事でしょう。

-Message-

そんな理想の身体を手にしたい女性の方、SoloFit.で私と一緒にダイエットを始めませんか♫美しくなりたい女性の為に徹底した食事管理とトレーニング指導で約2ヶ月で－10kg減も夢ではありません！実際のお客様で何人もの方が目標達成しております！その中には｢運動なんてやった事がない｣｢体力に自信が無い｣という50代のお客様も沢山いらっしゃいます。でも皆さん結果に大変満足され、今後の人生が明るくなったとお話しされていますよ！

是非お待ちしております♫

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