体を鍛えるようなトレーニングやボディメイクは若い世代の人達がやるもと。と、自分には無関係と思い込んでいませんか？
答えは「ＮＯ」です。40代・50代だからそこ運動の大切さやトレーニングの重要性を理解し習慣化させる必要があると思っています。
確かに20代～30代までは綺麗になる為の手段としてトレーニングを取り入れている人が多くいますよね。常に美を追求し、意識の高い女性は若い頃から運動やトレーニングを習慣化させていますので、テレビで見かけるような美しくかっこいい女性達は陰ながらしっかりと努力されているんです。
しかし彼女達は綺麗になる為だけが目的ではありません。特に40代からは健康的にいつも元気でハツラツとしている事が「かっこよく美しい人」という印象を与えるものです。
今日は病気知らずの健康な体作りの為に、40代・50代の人に是非知ってもらいたいトレーニングの効果と重要性をお話ししたいと思いますので、該当する方は是非最後までお読み下さい♪
目次
筋トレが心疾患やがんリスクを低減？
定期的に筋肉を鍛えることが、心疾患やがんなどの予防に効果的であることが研究結果から明らかになりました。ウェイトリフティングや自重トレーニングなど、定期的に筋力を強化する運動は、がんや心臓病などの慢性疾患による死亡リスクを10~17%ほど下げることが、2022年の3月にイギリスの医学雑誌「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン」で発表されました。
日本の大学（東北大学など）の研究者グループが行った研究で、定期的に運動習慣がある方の非感染性疾患と死亡率との関連を明らかにしています。
研究結果では、週に30~60分ほど筋力トレーニングを行った参加者が、試験期間中に非感染性疾患で死亡する可能性が、有意に低かったことが示されたというものでした。
また有酸素運動を組み合わせることも、さらに疾病リスクを下げることが明らかになっています。
筋トレのメリットと効果
上述した論文で、体を鍛えることが慢性疾患の死亡リスク低減に効果があることは明らかになりましたが、そのほかにも筋トレをすることのメリットはあります。
- 基礎代謝がアップすることで太りにくくなる
- 姿勢がよくなり、他人に好印象を与えられる
- 幸せホルモンのセロトニンが増える
- 冷え性の改善 など
基礎代謝がアップすることで太りにくくなる
年齢が上がると基礎代謝は下がってしまいがちです。
しかし筋力トレーニングをして筋肉質になれば、若いときと同様に高い基礎代謝を保つことができます。
基礎代謝とは、人が生命を維持するために必要となるエネルギーのこと。
つまり基礎代謝が上がれば、自然と一日の消費エネルギーが増えるわけですから、何もしなくてもエネルギーが消費されて「太りにくい体」になるわけです。
姿勢がよくなり、他人に好印象を与えられる
現代人はスマートフォンを長時間みていたり、デスクワークで腰に負担のかかる座り方をしていたりして、姿勢が悪くなっている方が多いです。
筋力トレーニングで胸や背中やお腹の筋肉を鍛えれば、自然と姿勢も改善されます。
幸せホルモンのセロトニンが分泌
筋力トレーニングを行うと、幸せホルモンとして知られる「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは精神を安定させる働きがあり、やる気、幸福感なども生み出してくれるホルモンです。
「最近はなんとなくやる気が出ないな」と感じている方は、積極的に筋力トレーニングをしてみるのもいいかもしれませんね。
冷え性の改善
基礎代謝が高まると、からだ全体の血行がよくなります。
冷え性は血行不良で起こる代表的な症状ですが、そのほかにもむくみや肩こりなどの症状とも関係しています。
体を動かす習慣を身につけることで、日常のちょっとした体の異変を改善することが可能です。
筋トレを始める人が注意すべきこと！
「がんや心臓病の予防にもなるし、日々の生活の中でもいいことだらけだ！ よし筋トレを始めよう！」
と思われた方もすでにいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方に、注意して欲しいことをまとめました。
- いきなり強度の高いトレーニングを始めない
- 毎日やらない
- タンパク質を抜かない（むしろ摂取する）
いきなり強度の高いトレーニングを始めない
筋トレを始めるにせよ、有酸素運動を始めるにせよ、あまりにも激しいメニューを最初から行うと予期せぬケガにつながります。
まずは気軽にできて、ちょっと辛いくらいのものから開始すると、予期せぬケガに見舞われなくてすみます。
簡単すぎるくらいのトレーニングから始めて、徐々に強度を高めていくようにしましょう！
毎日やらない
筋トレを毎日行うことは、あまり効果がないことが知られています。
体に効率的に筋肉をつけるためには、「休養」と「回復」も一緒に考える必要があるのです。
筋トレで壊した筋繊維は、回復する過程で以前よりも強い筋繊維になるのですが、もし毎日筋トレをするとこの回復が阻害されてしまいます。
筋トレの効果も半減してしまうので、適度に日をおいて行うことが重要です。
運度不足を解消したい方は、まずは週1、2回のトレーニングを数ヶ月間継続できるようにするといいでしょう。
タンパク質を抜かない（むしろ摂取する）
筋トレを始めると、多くの方が「体の脂肪も減らしたい！」と考えるでしょう。
脂肪を減らす目的で「ご飯を食べない」「食事を抜く」などして、タンパク質を抜いてしまう方も多いです。
しかし、これでは筋肉はつきません。
痩せやすくて、なおかつ代謝のいい体をつくるためには、しっかりと栄養バランスが取れた食事を摂取することが大切です。
筋肉をつくるためのタンパク質は、むしろ適切に摂取する必要があります。
筋トレで未病ケアを始めましょう！
慢性疾患のリスクを下げることができ、日々にもプラスの効果がでる筋力トレーニングを始めることは、病気の予防としても非常におすすめです。
ぜひ、筋力トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
最後に
いかがでしたでしょうか？SoloFit.では40代～50代のお客様も多くいらっしゃいます。それぞれの生活習慣や運動歴、体力に合わせたトレーニングメニューを考案しお客様の状態を見ながら少しずつ強度を上げたりセット数を増やしたりするので初めからハードなトレーニングは行いません。トレーニング初心者の方がほとんどですので皆さん自分のペースで頑張っていますよ♪
姿勢が整うことで肩こりや腰痛が改善し、疲れにくくなったとトレーニング開始から直ぐに実感される方も多くいらっしゃいます。
体の調子が良くなると行動範囲も広がり生活がイキイキと潤い始めます。
「トレーニングやってみたいけどまだ不安だな」という方は、まずは無料のカウンセリングにお越しください♪是非、お待ちしております♡
-AYUMI-
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